skip to Main Content
[wpml_language_selector_widget]

اذا كنت قد عانيت من حصوات الكلي فيما سبق فسوف تساعدك هذه النصائح في تقليل احتمال اصابتك بها مرة اخري وانواع الحصوات مختلفة : (حصوات اكسالات الكالسيوم- حصوات فوسفات الكالسيوم- حصوات حمض البوليك- حصوات السيستين) واكثرها شيوعا حصوات اكسالات الكالسيوم و من المفيد جدا معرفة نوع الحصوات لديك لان بعض النصائح فيما يخص ما تتناوله من طعام تختلف من نوع لاخر

واليك اهم الخطوات التي يجب عليك اتباعها ايا كان نوع الحصوة:

اشرب السوائل بوفرة :

وهذه اهم خطوة تستطيع بها تقليل احتمال اصابتك بالحصوات مرة اخري- احرص علي شرب اثنين و نصف –ثلاثة لتر سوائل يوميا- اي 10-12 فنجان او كوب متوسط الحجم ( واذا كانت الحصوة من نوع السيستيين اشرب 4 لتر أي 16 فنجان او كوب متوسط الحجم )

واذا لم تكن معتاد شرب هذه الكميات ابدأ باضافة 1 كوب فقط من السوائل يوميا ثم قم بزيادة ما تشربه بالتدريج ولكن تذكر ان المشروبات الغنية بالسكر مثل العصاير و كذلك الشاي و القهوة ليست اختيارا جيدا بل علي العكس من الممكن ان تزيد احتمال اصابتك بالحصوات

وكي تزيد كميات السوائل التي تشربها عليك بالاتي:

  • اجعل معك زجاجة ماء طوال اليوم في كل مكان تتواجد به
  • اشرب مع كل وجبة مشروب
  • ضع دورق من الماءعلي الرف او  بالثلاجة في المنزل او العمل
  • اضف شرايح الليمون او اوراق النعناع للماء لاعطائه نكهة منعشة
  • اضبط ما يذكرك بالشرب :مثلا منبه تليفونك
شرب الماء

قد يكون من المفيد لك الاقلال مما تتناوله من البروتين حيواني المصدر

(لحوم- اسماك –مأكولات بحرية-طيور-بيض) فلا تتناول اكثر من شريحة في حجم الكف من اللحوم يوميا او اكثر من 2-3 بيضة يوميا

فالافضل لك هو البروتين نباتي المصدر مثل الفول- البسلة- العدس-المكسرات (ولكن عليك الاقلال من المكسرات في حالة حصوات اكسالات الكالسيوم لانها غنية بالاكسالات)

البروتين حيواني المصدر

قلل قدر المستطاع من  الملح (الصوديوم)

 واهم ما تفعله لتحقيق ذلك تجنب الاطعمة المحفوظة و استبدالها  بالخضروات و الفواكه و الالبان و الحبوب الطازجة وكذلك تجنب الوجبات الجاهزة السريعة  و استبدلها بالوجبات المعدة بالمنزل وعند شراء الاطعمة المغلفة قم بقراءه المعلومات الغذائية المدونة علي العبوة و اختر الاطعمة المدون عليها (15% من القيمة اليومية للصوديوم او اقل)

  • استبدل الملح المضاف للطعام بتوابل او اعشاب (زنجبيل-ثوم-فلفل-عصير ليمون)
  • تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم (اللبن و منتجاته و السردين بعظمه ) بدلا من تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم
  • احتياجك من الكالسيوم هو 19-50 سنة :1000 مجم
  • السيدات من 51-70 سنة :1200 مجم
  • الرجال من 51-70 سنة : 1000 مجم
  • اكثر من 70 سنة للجنسين:1200 مجم
  • ولا تزيد عن احتياجاتك و اذا اضطررت لتناول مكملات الكالسيوم لاكمال احتياجاتك – تناولها باقل الجرعات الممكنة مع الوجبات

اذا كان نوع الحصوات التي اصبت بها حصوات اكسالات كالسيوم عليك بالاقلال من الاطعمة الغنية بالاكسالات

اطعمة بها اكثر من 10 مجم اكسالات بالحصة الواحدة السبانخ- البامية- البنجر- السلق- التين المجفف-السوداني- اللوز-البندق- فول الصويا و منتجات اللحم المحتوية علي فول الصويا- الشاي الاسود- الردة- الشكولاتة الغامقة

ولكن لا تمتنع تماما عن تناول هذه الاطعمة لانها غنية بالعناصر الغذائية الهامة

اذا كنت بحاجة للمكملات التي تحتوي علي فيتامين ج فيجب الا يزيد عن 1000 مجم في اليوم فاكثر من ذلك يزيد من احتمالات الاصابة بحصوات الكلي

Back To Top
error: Content is protected !!